如何瘦得輕鬆自然 ? 專業中醫告訴您

如何讓自己克服肥胖？
 

　文/中西醫師 楊正昌
 

「醫師，要我開始多動，真的不可能，我最討厭動了」

「楊醫師，你說吃得健康的我都懂。但是應酬難免都要酒肉，聚餐總要吃」

門診中，常常會聽到這些洩氣的話，我都笑笑的，給予鼓勵跟支持。
 

        肥胖者的心理狀態，有惰性、消極、被動、貪吃的心理；惰性心理就是能坐下就不站起來，盡可能不流汗不消耗體力，深怕多動會氣喘呼呼。消極的心理總是半途而廢，三分鐘熱度，無法貫徹始終，跑步跑一天休息一周，報名健身房一次就痠痛躺平了。被動心裡則是不想了解食物熱量，或不想知道吃了多少糖。不想知道運動的強度，不主動認識食物的升糖指數，膳食纖維，營養素等。貪吃心理，則是愛吃甜辣，總愛犒賞自己，這四種人，我是歸類為肥胖的心態。

　　如何調適你的心裡，首先，你要問你為什麼要減肥？需不需要減肥？是為了美麗或是健康？是想控制血糖嗎？還是身材真的走樣了？無論是哪種理由，都是支持你持續的動力。最正確的心態，應該是不要追求完美，我曾看過非常節食的減肥者，到最後反而澱粉完全沒有攝取，一點油都不碰，反而營養不良而停滯許久。減肥是一種生活習慣與態度，必須長期執行，找出適合自己的減肥策略，記著，勿節食，量剛好，多活動，非必定要運動，告訴自己做好就會瘦，只要每周量體重，少770kcal，體重就會掉0.1kg。如果你的目標是10kg，只要減掉77000kcal就會瘦了，目標就在眼前。

• 接下來要教大家瘦身效率加倍7招
   

第一招：澱粉必定要吃

不吃澱粉，肝糖會開始燃燒，只是短暫減輕水分，很快就會復胖，而脂肪肉類進食過多，反而酮酸增加，腎臟負擔增加，容易疲勞。

重點畫線：含糖、精製後的澱粉不要吃(餅乾、蛋糕、油炸薯條、精緻麵包、巧克力）以地瓜、全麥、糙米、豆類、香蕉來替代。

晚上可以不吃澱粉，以蔬菜、雞肉魚肉、清湯、水果搭配無糖飲料減低熱量。

第二招：改掉喝飲料的習慣，熬夜吃宵夜是肥胖元凶

許多減肥朋友喜歡以茶、咖啡、蜂蜜來替代白開水，其實無形中喝進取多鈉鉀離子與電解質，讓身體更口渴，並且加速了胃泌素刺激胰臟分泌胰島素，反而一直很開胃，平常餐餐間隔五個小時，早午餐不宜太近， 晚上七點後不進食。嘴饞想喝飲料請改無糖，或在水裡加檸檬片；想吃甜就吃水果，千萬不要有高果糖的成分在裡面。

第三招：請補充大量水分

補充大量水分：體重x30就是人體每天必須水量，而減肥的人則需到體重x50cc，研究發現水分可減少飢餓感,增加新陳代謝，可減少進食機會，減少水腫發生，必促進腸胃蠕動。

第四招：忌吃冰涼

所謂冰涼的食物就是室溫以下的食物，吃冰的東西會越吃越渴，而且容易導致胃火，並且延遲消化，導致脹氣便秘相應而生，研究發現體溫下降一度，新陳代謝就會降低１３％，吃冰的確會影響代謝率。

第五招：作對運動

如何運動呢。333原則，每週三次，每次三十分鐘，心跳130下。如果健走30分鐘，脂肪將會持續燃燒6小時，早上運動，到下午都還會流汗．-除了脂肪消耗，鍛鍊肌肉也很重要。跳舞、拳擊有氧、舉啞鈴、礦泉水、wii fit，TRX, 泰拳都很不錯，一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，所以練肌肉能讓代謝率上升10倍之多,況且25歲以後，每年減少2.5公斤肌肉，多可怕！

第六招：運動後多按摩及泡澡

泡澡每次15分鐘，不要超過心臟以上，水溫38-40度C，泡到出汗為宜就可以消息了，按摩則可幫助舒緩肌肉，代謝淋巴水腫，也是被動懶人減肥輔助。

第七招：改變進食習慣

控制進食量，習慣單點，先喝湯在吃菜在吃肉在吃飯，只吃去皮去肥肉的肉，不吃大塊牛排豬排，避免油炸，清湯代替勾芡，水果代替果汁，每一口咀嚼20下，不吃剩菜，吃飽立刻刷牙，只在餐桌上吃等等。

　以上這些飲食衛教，都是我在面對患者時，鼓勵肥胖者患者的心理建設，如果可以按照我說的步驟，長期遵守，讓減重成為一種生活態度，自然而然就會瘦了。勉勵您～～