體重管理門診衛教事項
美麗跟英俊的妳(你)在我們的減重門診後,對於醫師與衛教師的叮嚀還記得嗎? 今天我們華晟中醫診所,美麗苗條的李醫生,為大家再複習一次唷 :
文/李和蓁醫師
「體重管理門診衛教事項」:
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埋線後注意事項
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保持乾爽。當天避免大量出汗,如劇烈運動,蒸氣烤箱等。當天以淋浴沖 澡為主,避免讓身體長時間浸濕。當天避免按摩、指壓等活動。
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瘀血處理。埋線部位出現瘀血,是微細血管現象,加強溫敷即可,不需揉 捏,一周即可消失。
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結節硬塊。特殊體質埋線,會產生皮下結節硬塊,加強溫敷即可,並請回 診告知醫師。
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馬鞍肉加強塑型: ①請扶牆側抬腿 ②加強深度按摩(整復或油壓) ③端正骨盆,避免翹腳
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若發生明顯紅腫熱痛現象,請盡快回診。
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飲食原則
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蔬菜佔整份餐1/2: 種類越多越好,減少過度調味
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蛋白質佔整份餐1/4: 魚、雞、海鮮、豆製品>牛、羊>豬
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全穀類佔整份餐1/4: 紅豆、燕麥、山藥、馬鈴薯、壽司、糙米、南瓜、香蕉、地瓜>白飯>冬粉、米粉、麵條、水餃>麵包、糕點、餅乾、稀飯
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水果怎麼吃
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餐後吃,整天份量一個拳頭大
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盡量PM3以前吃 3. 以低GI水果為主:蘋果、芭樂、奇異果、番茄、水梨、葡萄柚、柳橙、木 瓜、桃子、櫻桃、草莓、蓮霧
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飲水原則
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水量:體重X30C.C.+500 C.C.
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剛起床及飯前1小時建議飲水500C.C.,其他時間少量多次飲用。
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水中毒:每日飲水大於10公升,將造成低血鈉狀況
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睡眠
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深度睡眠時分泌的生長激素能有效消除疲勞、返老還童、分解脂肪。分泌時間PM10-AM2。建議睡眠時間6-8小時。
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運動
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沒運動習慣者:建議每周快走1-2次,每次30-60分鐘,心跳120-130/min 有運動習慣者:初期心肺/重訓:2/1;中期心肺/重訓:1/1;後期心肺/重訓:1/2
持之以恆加上正確的觀念可以事半功倍,以上給大家作為參考。